@Жауме Хм... я пробовал удаление учетной записи электронной почты в вопрос и, к моему разочарованию его не удалить папку с диска... @Бамбука, они очень похожи, но главное отличие-это размер стеблей и листьев. Я уже в курсе всех этих деталей, пожалуйста, прочитайте комментарий, который я разместил с моих щедрот. Я хочу знать, как именно Убунту, т. е. `АПТ`, обрабатывает отдельные пакеты и зависимости в процессе обновления. добавить больше контекста/материнской структурой - она должна быть показано, где в результате `<a>мля</a>` расположен/вставлен. После структура с родительскими узлами Мне очень жаль...и за что я заплатил-это не ром, я запутался с ЦИАН мод...я редактировать мой ответ соответственно Я дал ему то, чего он хотел. Если вы знаете лучше меня нет проблем. Пожалуйста, напишите свой ответ.Я всегда отвечаю, что я знал и что я узнал.

Мелатонин, гормон, продается более-счетчик в США и Канаде.

Ночь-это хорошее время, чтобы принимать мелатонин

Клинического психолога Майкла Бреуса пишет:

Мелатонин-это сон и тело часы регулятор, не спящего инициатора. ... Следует проявлять осторожность при использовании мелатонина ... его следует принимать примерно за 90 минут до отбоя.

Эндокринолог по имени Ричард Вертман пишет:

Мы исследовали, может ли давать пожилым людям мелатонина перед сном в качестве заместительной гормональной терапии (т. е. обеспечивая их дозы достаточно, чтобы восстановить уровень ночной плазмы этих молодых взрослых) также будет подавлять ночных пробуждений и сократить время, необходимое для возобновления сна. ... 0,3–1,0 мг, [доз], которые повышают плазменные уровни мелатонина в диапазоне, что обычно происходит по ночам у молодых людей, был найден, чтобы помочь пациентам оставаться спящим или легко заснуть на протяжении всей ночи.

Сценарий

Представьте себе такой сценарий: раз в месяц или так, здорового молодого взрослого просыпается после пяти часов сна, и никак не заснуть. Когда это происходит, он считает, что принятие небольшой дозы (от 0,5 мг и 1 мг) немедленным высвобождением мелатонина, кажется, как правило, помочь ему снова уснуть через час.

Мой вопрос

Нормально, он считает его полезным. Но насколько это безопасно? Доктор Бреус говорит, что мелатонин следует принимать перед сном. И доктор Вертман, кажется, изучили использование планшетов перед сном — не в середине ночи. [Редактирование: гормоны-это мощные вещества, которые могут иметь краткосрочные или долгосрочные побочные эффекты, которые мы не осознаем. Доктор Бреус, кажется, намекаете, что мелатонин может быть использован для задержки фазы сна нарушение, но не должны использоваться для обычной бессонницы. Интересно, будет ли это действительно безопасно глотать гормоны, чтобы помочь справиться с этими пробуждениями.]

Постскриптум

(Я добавил эту приписку на мой вопрос на 19 мая.)

Я посмотрел в Википедии "посреди ночи бессонница" статьи сегодня, и заметил, что он добавляет хорошее представление:

Исследования сна уже проведенных в 1990-е годы показали, что такое просыпаться ночью-это на самом деле закономерность естественного сна, что на самом деле полезно, а не форма бессонницы.[2] Если прерванный сон (так называемый "двухфазный спать" или "бимодальный сон") воспринимается как нормальное и не называется "бессонница", меньше дистресс возникает, и вернуться в сон обычно наступает через один час.[3]

Вместо того, чтобы гормон таблетки (мелатонин), возможно, в нашей теме желательно только подождать часок и тогда опять попробовать заснуть.